Beaucoup d’entre nous se tournent vers les week-ends ou les jours de vacances pour rattraper le sommeil perdu. Et bien que cela puisse être agréable de faire ces heures supplémentaires et de ne pas avoir à s’inquiéter de la sonnerie de votre réveil, une nouvelle étude montre que le sommeil « de rattrapage » ne fait tout simplement pas assez pour contrer les effets du manque de sommeil régulier.
Il est recommandé aux adultes âgés de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures chaque nuit. Malheureusement, leurs estimations montrent également qu’environ 35 % des adultes déclarent dormir moins que cela, 30 % d’entre eux obtenant moins de 6 heures.
De nombreuses personnes en manque de sommeil ont pris l’habitude de faire la grasse matinée le week-end afin de faire face aux effets.Ces heures supplémentaires pourraient ne pas faire beaucoup de bien.Dans leur article, ils ont cherché à répondre à la question de savoir si le sommeil de récupération du week-end pouvait prévenir les problèmes métaboliques posés par un sommeil insuffisant pendant la semaine.
Pourquoi étudier les problèmes métaboliques ?
Eh bien, un sommeil insuffisant altère le système de régulation métabolique du corps et conduit à l’obésité et au diabète.
Dans l’étude, les chercheurs ont évalué le sommeil d’un groupe de jeunes adultes en bonne santé ainsi que leur rythme circadien, leur apport énergétique, leur prise de poids et leur sensibilité à l’insuline pendant 9 nuits. Ils ont constaté que les groupes qui manquaient de sommeil augmentaient leur grignotage après le dîner et, par conséquent, leur poids corporel, qu’ils aient ou non compensé leur manque de sommeil pendant le week-end. La sensibilité à l’insuline était également affectée par un manque de sommeil approprié, et le sommeil de rattrapage n’a pas aidé à résoudre le problème.
« Nos résultats suggèrent que le sommeil de rattrapage du week-end n’est pas une stratégie efficace pour prévenir la dysrégulation métabolique associée à un sommeil insuffisant récurrent », ont rapporté les chercheurs.
L’apport énergétique et la résistance à l’insuline peuvent tous deux entraîner une prise de poids. Actuellement, il y a des centaines de millions d’adultes obèses avec un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète. Ces maladies pèsent lourd sur les individus, qui ont une qualité de vie diminuée, sur leurs familles et sur les systèmes de santé.
Bien que dormir suffisamment ne fera pas perdre du poids à tout le monde, cela pourrait être un facteur clé pour aider les gens à mincir.
L’étude a divisé les sujets en trois groupes – un qui a dormi 9 heures pendant 9 nuits, un qui a dormi seulement 5 heures pendant 9 nuits, et un troisième qui a dormi 5 heures pendant 5 jours suivis d’un week-end pendant lequel ils pouvaient dormir autant qu’ils le souhaitaient avant de revenir à 2 autres jours de sommeil de 5 heures.
Les deux groupes privés de sommeil ont augmenté leur grignotage après le dîner et ont pris du poids pendant l’étude. Le groupe autorisé à « rattraper » son sommeil pendant le week-end a effectivement réussi à consommer moins de calories nocturnes après une bonne nuit de sommeil, mais a recommencé à grignoter dès que son sommeil a été à nouveau restreint.
Et en ce qui concerne la sensibilité à l’insuline, les nouvelles étaient encore plus surprenantes. Le groupe soumis à une restriction de sommeil sans soulagement a connu une diminution de 13% de la sensibilité à l’insuline. Mais le groupe qui a eu la chance de dormir davantage le week-end a connu une situation encore pire – la sensibilité à l’insuline de leur corps entier, de leur foie et de leurs muscles a diminué de 9 à 27 % après qu’ils soient retournés à un sommeil insuffisant. Cela signifie que leur soi-disant « sommeil de récupération » pourrait en fait faire plus de mal que de bien.
Un chercheur a noté : « Cette constatation n’était pas anticipée et montre en outre que le sommeil de récupération du week-end n’est pas susceptible [d’être] une contre-mesure efficace de perte de sommeil concernant la santé métabolique lorsque la perte de sommeil est chronique. »
La recherche actuelle ne concernait que les sous-dormeurs chroniques. Les chercheurs ont l’intention de réaliser une autre étude pour voir si ceux qui ne perdent le sommeil que quelques nuits par semaine présentent les mêmes effets sur le métabolisme et l’insuline et si les siestes diurnes ont un effet sur la régulation métabolique.
Le meilleur conseil, pour l’instant, reste de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous accorder 7 heures ou plus de sommeil la nuit et d’en parler à votre médecin si vous ne pouvez tout simplement pas maintenir ce régime.
