À l’ère du tout numérique, le smartphone est littéralement devenu un incontournable des relations sociales. L’habitude de consulter son smartphone étant une presque devenue une seconde nature, beaucoup de personnes ont aujourd’hui du mal à se défaire de ce moyen de communication. Elles ont une peur irrationnelle de se retrouver loin de leur smartphone. En médecine moderne, cette maladie psychique est appelée « nomophobie » et n’est aucunement incurable (connaissez-vous Medisysnet ?). Mais, que faut-il faire alors pour sortir de cette dépendance ?
Mettez votre smartphone sur silencieux ou en mode avion
Le silence est la première chose que vous devez rechercher, si vous souhaitez « décrocher » de votre smartphone. Si autrefois, il fallait bel et bien éteindre son téléphone pour avoir un peu de calme et de tranquillité, ce n’est plus le cas aujourd’hui grâce aux nouvelles fonctionnalités présentes sur tous les smartphones (mode avion, silencieux…).
Le mode avion est par exemple une configuration qui coupe toutes les connexions réseau de votre téléphone (wifi, GPS, Bluetooth…), tout en vous laissant un accès illimité aux fonctions et applications ne nécessitant pas d’être connectées (appareil photo, lecteur vidéo ou musique…). Une fois que le mode avion est activé, vous ne pouvez plus émettre ni recevoir des appels ou des SMS, vous devenez donc injoignable. Ceci est très pratique lorsque vous désirez travailler sereinement ou vaquer à d’autres occupations sans être dérangé. Si par contre vous décidez de passer sous silencieux votre smartphone, vous restez joignable, mais votre appareil est 100% insonorisé. Vous ne serez plus alerté par des sonneries quelque peu dérangeantes, lorsque vous recevez des appels ou SMS.
Quoi qu’il en soit, grâce à ces deux fonctions, vous pouvez librement décider de ne pas toucher votre smartphone pendant plusieurs heures. L’intérêt de cette technique est qu’elle vous permet de décrocher progressivement de votre portable, sans pour autant ressentir une pression trop forte. Du moment où vous vous adonnez à d’autres activités, vous ne verrez pas le temps passer.
Abonnez-vous à un magazine pour sortir de cette addiction
Vous pouvez par exemple soigner votre nomophobie en vous abonnant à un magazine que vous appréciez particulièrement. Rassurez-vous, il ne s’agit pas de remplacer une addiction par une autre ! L’idée est de vous amener petit à petit à lever le pied et à passer des journées sans smartphone. Il existe en effet d’autres façons de s’informer et de se distraire, comme les journaux et les magazines papier.
Certains sites d’abonnement à des magazines passionnants diffusent des contenus variés (mode, jeunesse, TV, loisirs, people…) pour vous divertir. Ces magazines sont des publications périodiques bien illustrées qui vous permettront de rester informé et surtout de vous détendre. N’hésitez pas à vous rendre sur Je m’abonne, kiosque officiel d’abonnement presse de CMI France, pour retrouver le plaisir de feuilleter vos magazines préférés.
N’utilisez pas votre smartphone comme réveil
Loupe, lampe ou réveil, un smartphone peut généralement tout faire, mais il n’est pas toujours prudent de se servir de tous ces paramètres au quotidien. Si dormir avec son smartphone est déconseillé pour des raisons de santé – à lire : configurer mon appareil il est encore plus dangereux de l’utiliser comme réveil. Votre premier contact dans la journée ne doit pas être votre téléphone, car cela vous incitera à consulter vos notifications dès le matin au réveil.
Beaucoup de personnes se précipitent en effet pour éteindre leur smartphone chaque matin lorsque l’alarme sonne, et force est de constater qu’ils se retrouvent ainsi connectés pendant quelques minutes à leur portable avant même de sortir du lit. Il n’est pas surprenant que beaucoup deviennent ainsi addicts à leur téléphone. Vous voulez combattre cette dépendance ? Pourquoi ne pas troquer votre portable contre un bon vieux réveil ? C’est certainement la meilleure solution, car elle vous permettra d’avoir la tête libre et de penser à autre chose chaque matin, ce que votre smartphone vous empêchera certainement de faire.
Désactivez les notifications de réseaux sociaux sur votre smartphone
Les notifications de réseaux sociaux sur un smartphone sont des alertes qui vous permettent de savoir s’il y a une nouvelle publication (photos, vidéos, articles…), de nouveaux messages ou encore des appels. Ceci crée aisément l’addiction. Les notifications WhatsApp, Facebook, Snapchat, Twitter ou Instagram sont autant de moyens qui vous amèneront à garder votre smartphone en main et allumé, à la recherche de la dernière photo ou du dernier message posté.
Quoi qu’il en soit, vous pouvez remédier à cette situation en désactivant toutes ces notifications dans les paramètres de votre téléphone. En plus du fait que vous serez « sevré » pour quelques heures, la batterie de votre smartphone se portera également beaucoup mieux.
Sortez de temps en temps sans votre smartphone
Si vous êtes accro à votre smartphone, une « digital détox » s’impose ! Conseillée par les addictologues, la digital détox est essentiellement une pause technologique qui vous oblige à ne pas regarder votre smartphone pendant plusieurs heures. L’idée derrière cette déconnexion temporaire est de vous éviter d’être constamment sur votre téléphone dans la journée et de moins le dégainer pour faire des selfies.
Vous pouvez prendre par exemple cette initiative pour une journée de shopping, le matin en allant faire un jogging ou encore le soir en partant au restaurant avec vos proches. Les escapades d’une journée en campagne sont également de glorieux moyens d’avoir votre téléphone hors de vue pendant quelques heures. Vous l’aurez compris, toutes ces occasions sont bonnes pour vous détacher de votre smartphone. En instaurant petit à petit des moments sans smartphone dans votre quotidien, vous verrez que vous n’aurez même plus peur de perdre votre portable.
Gardez votre smartphone hors de vue à la maison
Si vous aimez le jeu de cache-cache – vous cherchez un solveur de scrabble ? – vous allez sans doute adorer ce stratagème. Ici, le but n’est pas de sortir sans votre smartphone, mais de l’isoler dans un tiroir ou une armoire de votre maison. Inutile donc de le cacher au fin fond de votre jardin ou de votre maison, au risque de l’endommager ou de l’égarer. C’est un jeu aussi simple qu’efficace (tout ce que l’on sait sur le jeu GTA 6 !).
Toutefois, vous n’êtes pas obligé de cacher vous-même votre smartphone. Il est en effet plus intéressant de demander à l’un de vos proches (enfants, parents, conjoints…) de le faire pour vous. Cela vous empêchera de tricher en allant le chercher au bout de 5 minutes pour vérifier les nouveaux messages ou les nouvelles notifications.
